на оф. сайте, где лежит сам файл прошивки, как правило, кладут и мануал. процесс прошивки для современных мат. плат 1 и тот же. для этого в биосе наверняка есть какая-нить утилита. заходим в неё и указываем путь к данному файлу, предварительно записав его на флэшку с файловой системой FAT32. соглашаемся с действиями и молимся, чтоб в этот момент не моргнул свет.